Хранене и режим за здравословно наддаване на тегло

Въпреки че затлъстяването е един от социално значимите проблеми на съвремието и диетите за отслабване са хит, не бива да обръщаме гръб на друг сериозен проблем – поднорменото тегло. Ниското тегло е причина за редица заболявания и здравословни проблеми, сред които анемия, рецидивиращи вирусни и бактериални инфекции, имунен дефицит, стерилитет и други.

Aко имате проблем с поднормено тегло, знайте, че наддаването на тегло не е лесно. Ето няколко съвета как да достигнете оптимално тегло по здравословен начин.

1. Важни са калорийте, но и нутриентите – за да наддадете на тегло, не е необходимо просто да ядете храни с много калории. Често подобни храни са богати на мазнини, захар и празни калории. За да сте в добро здраве, необходимо е да се концентрирате върху висококалорийни храни, съдържащи също витамини, минерали, добър баланс между въглехидрати, белтъци и мазнини.
2. Яжте често – така храната се усвоява по-пълноценно и ще натрупате повече калории. Препоръчително е да се храните до 6 пъти на ден в средни порции, за да осигурите на храносмилателната система време за храносмилане и време за почивка и да избегнете стомашно-чревно разтройство.
3. Заменете газираните напитки с млечни шейкове
4. Включете яйцата в ежедневното си меню – те са идеален пример, когато говорим за храни за наддаване на телесна маса, и то предимно на мускулна маса. Могат да се сравнят още с месо, риба, пълнозърнести продукти, които са също богат източник на белтък.
5. Увеличете апетита си – често хората с поднормено тегло нямат апетит. Ще увеличите апетита си, ако правите кратка разходка преди всяко хранене, ако използвате ароматни и пикантни подправки за приготвяне на храната. Оставете течностите след храната.
6. Позволете си непозволеното за другите – ако нямате здравословни проблеми (като висок „лош” холестерол например), можете да си позволите пълномаслени млечни продукти, майонеза, повече зехтин към салатата, повече ядки и сушени плодове, или това са все храни, които другите около вас трябва да избягват. Възползвайте се с усмивка!

Трябва да имате предвид, че немотивираната загуба на тегло и ниското тегло може да е симптом на заболяване, което изисква лечение от специалист.