Безсъние – как да се справим

Голяма част от хората в работоспособна възраст страдат от безсъние. Преди да посегнем към хапчетата обаче, е добре да опитаме да се преборим с него по няколко лесни начина.

Много често причини за безсънието са неудобното легло, по-високата температура в спалнята, силната светлина, шумът. Помислете дали някои от тези фактори не е наличен и при вас.

Ако не можете да спите вечер, опитайте се да избягвате кофеиновите напитки в следобедните часове.
Вечерната консумация на алкохол добре приспива, но сънят е лек и в много случаи хората се будят през нощта или много рано сутрин.

С лека вечеря няма да изпитвате тежест, което ще направи заспиването по-лесно. Стремете се да вечеряте поне 2-3 часа пред лягане. Избягвайте преяждането, особено вечер.

Проветрявайте, макар и за кратко стаята преди лягане – свежият въздух ще спомогне за заспиването.

Ако не ви се спи, не си лягайте. Измислете си някакво занимание и се отправете към леглото едва когато усетите, че ви се спи.

Стара и изпитана рецепта за отпускане и заспиване е чаша топло мляко с мед преди лягане.

Избягвайте поспиването и излежаването следобед.

Спортувайте – физическата активност (стига да не е късно вечер) ще подобри съня ви.

Вземането на топъл душ преди сън действа отпускащо.

Лягайки си вечер, не мислете за утрешните ангажименти или какво се е случило през изминалия ден.

Ароматните масла и масажи имат много добро действие.

Страдате ли от кошмари, осветете стаята си с лека светлина.

Избягвайте приспивателните хапчета. Ако все пак се случи да не можете да заспите, е добре да се обърнете към лекар, който да ви даде насоки и съвети за справяне с това състояние.