Как влияе карантината на паметта?

Много от нас са се озовали в изолирана рутина по време на пандемията - и се оказва, че това не е много добре за паметта ни.

Ако след локдауна ви е трудно да запомните да изпратите имейл на някого, да си спомните думата, от която се нуждаете, или пак сте забравили да купите млякото - не сте сами. 

Данните за това, разбира се, не са много е твърде рано за изследвания, сравняващи нашите умения преди и след пандемията Covid-19. Но в проучване, проведено от Обществото на Алцхаймер, половината от роднините казаха, че спомените на близките им са се влошили, след като са започнали да живеят по-изолиран живот .

Ограниченията за общуване в домовете за грижи и в някои случаи забрана за посетители в продължение на много месеци изглежда са взели своето.

В Калифорнийския университет Ървайн започват изследвания за това как заключването е повлияло на спомените на хората. Съобщава се, че дори някои от онези невероятни хора, които обикновено си спомнят събития като закупуване на билет за кино 20 години по-рано, тъй като имат много по-добра автобиографична памет , откриват, че забравят нещата .

Разбира се, има няколко различни вида памет. Забравянето на това, което сте възнамерявали да купите, е различно от забравянето на нечие име или това, което сте направили миналата сряда. Но изследванията за това как работи паметта сочат няколко начина, по които новата ни ограничена среда може да окаже въздействие.

Най-очевидният фактор е изолацията. Знаем, че липсата на социален контакт може да повлияе отрицателно на мозъка и че ефектът е най-сериозен при тези, които вече изпитват затруднения с паметта . За тези с болестта на Алцхаймер нивата на самота могат дори да предскажат хода на заболяването .

Разбира се, не всеки се е чувствал самотен по време на пандемията и резултатите от някои проучвания показват, че нивата на самота са плато с течение на времето .

Но дори и да не се чувстваме притеснени от намаляването на човешкия контакт, много от нас все още виждат по-малко хора от обикновено. Пропускаме разговорите с колегите в офиса или на партита, където бихме могли да разговаряме с десетки хора за една вечер, обменяйки истории за това, което сме правили.

Повтарянето на истории ни помага да консолидираме спомените си за случилото се с нас - така наречените епизодични спомени. Ако не можем да общуваме толкова много, може би не е изненадващо, че тези спомени не са кристално чисти, както обикновено.

Когато получим възможност да си поговорим, имаме и по-малко истории за разказване. Тъй като празниците се отменят, сватбите се отлагат, концертите и спортните събития продължават без публика на живо, имаме по-малко да говорим. А що се отнася до приказките по време на работа, те са главно за разочарованията от технологиите, с които работим.

Вярно е, че може да компенсирате с повече онлайн общуване. Но тези разговори не са съвсем еднакви. По-малко вероятно е да споменете несъществените неща, които са се случили. За да си струва да се запази вашата история трябва да си струва да бъде разказана. Ако вашият праг за това, което се смята за достатъчно интересно да се каже, се е повишил, тогава отново пропускате да подчертаете тези спомени.

Службата за национална статистика във Великобритания установи, че процентите на депресия са се удвоили
Но има нещо повече от липса на социализация. Много хора споменават чувството на фонова тревога към живота сега. Дори ако оценявате какъв късмет имате и как другите имат по-лош, усещането, че светът е станал по-несигурно място, трудно може да се отърси.

В Университетския колеж в Лондон психобиологът Дейзи Фанкурт и нейният екип провеждат изследвания във Великобритания през цялата пандемия за това как се чувстват хората. Въпреки че нивата на тревожност достигнаха връх, когато заключването започна и постепенно намалява, средните нива остават по - високи от обичайните времена, особено при млади хора, които живеят сами, живеят с деца, живеят с ниски доходи или в градските райони.

Междувременно Службата за национална статистика във Великобритания установи, че нивата на депресия са се удвоили . Известно е, че както депресията, така и безпокойството оказват влияние върху паметта . Притесненията облагат работните ни спомени, оставяйки ни по-малко възможности за запомняне на списъци за пазаруване или какво трябва да направим за работа.

Всичко това се затруднява от липсата на реплики, които да подпомогнат спомените ни. Ако излезете за работа, пътуването ви, промяната на обстановката и почивките, които правите, прекъсват деня, като ви дават времеви точки, за да закрепите вашите спомени. Но когато работите от вкъщи, всяка онлайн среща се чувства доста подобна на всяка друга онлайн среща, защото сте склонни да седите на точно същото място пред абсолютно същия екран. По-малко е да маркирате и вашите спомени, за да ви помогне да ги различите.

Както казва Катрин Лавдей, професор по когнитивна неврология в Уестминстърския университет: „Опитът да си спомниш какво ти се е случило, когато има малка разлика между различните дни е като да се опиташ да свириш на пиано, когато няма черни клавиши."

Освен че дните се сливат в едно, така правят и нещата, които правите през тези дни. В офис може да преминете покрай стая, където сте имали определена среща, която ви напомня, че трябва да изпратите имейл на някой. У дома няма реплики, които да ви помогнат да запомните различните части от работата си. По време на работа може би си спомняте къде точно сте водили разговор - до асансьорите или в стаята - и това ви помага да не го забравите.

Умора, безпокойство, липса на сигнали и по-малко социални взаимодействия - не е странно, че някои от нас усещат, че спомените ни подвеждат.

Тогава има обща умора, която също не помага на нашите спомени. Липсата на рутина и безпокойство относно пандемията може да наруши съня ни. 

Така че с комбинацията от умора, безпокойство, липса на сигнали и по-малко социални взаимодействия, не е чудно, че някои от нас усещат, че спомените ни подвеждат.

Loveday вярва, че е включен и допълнителен фактор - такъв, който може би дори не сме забелязали. То се отнася до въздействието върху мозъка ни и по-специално върху спомените ни от прекарването на време в различни географски местоположения.

Пътуването към дома винаги е било важно за оцеляването ни. Веднага след като излезем от вкъщи, започваме да обръщаме внимание. Независимо дали се ориентираме през гора или в града, ние използваме повече мозъчния клетки. Спомняте ли си проучванията, които показват, че шофьорите на черни таксита в Лондон, които учат всяка улица? Тези шофьори в крайна сметка имат по-голям хипокампус .

Трябва да ангажираме хипокампуса, за да запомним нова информация, но Вероника Бобот, невролог от университета Макгил в Канада, е установила, че ако животът на хората става по-ограничен и повтарящ се с напредването на възрастта, тяхното използване на хипокампуса намалява .

По същия начин тя открива, че шофьорите, които разчитат на satnav, вместо да намерят свой собствен начин, създават по-малко пространствени спомени, вид спомени, които разчитат особено на хипокампуса .

Добрата новина е, че има неща, които можем да направим по въпроса
Ако сме били вкъщи през повечето време в продължение на няколко месеца поради пандемията, сме загубили тази допълнителна стимулация, която идва от ориентирането.

Добрата новина е, че има неща, които можем да направим по този въпрос. Излизането на разходка, особено по непознати улици, ще върне вниманието на мозъка ви. И дори преместването има значение. Трябва ли да седите на бюрото си за всяка среща? Ако става дума за телефонно обаждане, можете ли вместо това да се разхождате по улицата.

Уверете се, че делниците и почивните дни са достатъчно различни, за да не се слеят в едно, може да помогне с изкривяванията, които новият ни живот може да има върху възприятието ни за времето .

Loveday съветва да добавим повече разнообразие към живота си, което може да включва творческо мислене. Ако не можете да излезете, тя предлага да намерите съвсем ново занимание у дома и след това да разкажете на някого за това, за да ви помогне да го запомните по-добре.

Умишленото размишление върху деня ви всяка вечер може да ви помогне да консолидирате спомените си. Можете дори да напишете дневник. Вярно е, че в наши дни се случват по-малко неща, които заслужават внимание, но все пак може да е интересно да погледнем назад. То също може да помогне на паметта ви в момента.

И ако забравите да правите нещата, тогава съставянето на списъци и настройването на предупреждения на телефона ви може да направи по-голяма разлика, отколкото си мислите. Можете също така да впрегнете собственото си въображение. Ако искате да запомните да купувате мляко, хляб и яйца, тогава, преди да отидете, си представете как посещавате всеки от необходимите пътеки в действителния магазин, в който отивате. Когато стигнете там, това въображаемо пътуване ще се появи отново в съзнанието ви и е по-вероятно да запомните всичко, от което се нуждаете.

Клаудия Хамънд е автор на „Изкуството на почивката“.