7 стъпки за по-здрави кости

28.11.2012 / 12:00 Автор: DoctorOnline.bg

A A+ A++ A

Информирайте се! Опасността от остеопороза е реална, а не преувеличена. За да се погрижите най-добре за себе си, трябва да знаете доколко сте застрашени. Според Световната здравна организация рискови групи са: жени във и след менопауза, бременни и кърмещи жени, мъже над 70 години, хора с една или повече фрактури, хора с намалена костна плътност, лица с наследствена обремененост, пушачите, хора, водещи застоял начин на живот, хора, злоупотребяващи с алкохол.
Променете начина си на живот! Откажете цигарите, ограничете алкохола и кофеина. Подобрете храненето си така, че да набавяте достатъчно витамин D и калций.
Консултирайте се с лекар! Ако попадате в рискова група, добре е да се консултирате с ендокринолог веднъж или дори два пъти годишно за изследване на костната плътност.
Не разчитайте на самодиагностика и самолечение! Хранителни добавки, билки, чайове, витамини – всички те крият значителни рискове, когато не се прилагат по показания.
Увеличете приема на калций! Жените, навлизащи в менопауза, трябва да включат в диетата си храни, богати на калций. При възможност се консултирайте с диетолог, който да изготви здравословно, но и вкусно меню.
Движете се! Не е толкова трудна задача, колкото смятат повечето хора, работещи в офиси. На разходка с децата през почивните дни или няколко спирки пеша на връщане от работа ще ви се отразят отлично. Все повече хора посещават курсове за йога, аеробика, зумба, танци, които са отлично средство за разтоварване и укрепване на костната (а и на други) система. Трябва обаче предварително да прецените (и дори да се консултирате с вашия лекар) дали е безопасно за вас да спортувате активно.
Събирайте слънце! Слънчевите бани засилват производството на витамин D. Той е ключов фактор за усвояването на калция в храната и изграждането на костите. Има и редица други благоприятни за организма действия, които не трябва да подценявате.